PROGRAM DE SLABIRE STANDARD

Prima zi

Meniu
Dimineata:corn cu cafea sau lapte dupa preferintele fiecaruia
Pranz:ciorbita de legume,2 felii de paine unse cu pate porc sau pui
Seara:1 peste prajit cu mamaliguta
Miscare
10 abdomene intrerupte
10 minute fitness
20 minute alergare

A doua zi

Meniu
Dimineata:ceai cu lamiae si 2 felii de paine cu gem
Pranz:ciorbita de pui
Seara:mancarica de ciuperci
Miscare
15 abdomene intrerupte
15 minute fitness
20 minute alergare

A treia zi

Meniu
Dimineata:un pahar de lapte cu cacao
Pranz:legume la tigaie
Seara:paste cu carne de porc sau piept de pui
Miscare
5 abdomene normale
15 minute de fitness
30 minute alergare

A patra zi

Meniu
Dimineata:o banana,un mar
Pranz:pilaf cu bucatele de piept de pui
Seara:fasole simpla
Miscare
10 minute tae bo (billy blanks)cautare pe youtube
10 minute saritura cu coarda
30 minute alergare

A cincea zi

Meniu
Dimineata:1 castron fulgi de cereale integrale cu lapte
Pranz:salata de pui
Seara:legume fierte la aburi
Miscare
15 minute tae bo
30 minute alergare

A sasea zi
Dimineata:cafea cu o chifla graham
Pranz:salata greceasca(rosii,castraveti,ceapa,branza feta)
Seara:orez fiert cu sos picant
Miscare
20 minute fitness
30 minute alergare

A saptea zi
Dimineata:omleta cu lapte
Pranz:ciorbita de fasole
Seara:piept de pui la gratar cu legume la abur
Miscare
25 minute aerobica
30 minute alergare

Intre mese se pot lua gustari dar sa fie fructe.Executati numai exercitiile care va fac placere.Alegeti-le pe acelea care nu va provoaca durere.Notati-va programul de exercitii intr-o agenda tratandu-le ca pe o obligatie.Dupa 2-3 luni acestea ar trebui sa devina un obicei.A
Acesta este un program de slabit standard.Incercati-l si lasati un comentariu mai jos.Mult succes!